Hast du nach einem langen Arbeitstag das Gefühl, kaum von deinem Stuhl weggekommen zu sein? Gehen während des Arbeitstags bringt Bewegung zurück in Stunden, die sonst schnell im Sitzen vergehen. Und dafür musst du nicht einmal das Haus verlassen.
Kurz gesagt
Gehen während des Arbeitstags kann körperlich und mental einige Vorteile haben:
- Es kann dabei helfen, Stress zu reduzieren und den Fokus zu unterstützen.
- Bewegung kann dir helfen, dich während des Tages wacher zu fühlen.
- Du unterbrichst längere Phasen des Sitzens.
- Gehen kann kreatives Denken unterstützen.
Mit einfachen Gewohnheiten, wie einem kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen oder einem Laufband unter dem Schreibtisch, kannst du mehr Bewegung in deinen Arbeitstag bringen, ohne dafür einen eigenen Termin einplanen zu müssen. Ein klappbares Laufband macht es noch einfacher, auch an einem vollen Tag flexibel in Bewegung zu kommen.
Warum Gehen während des Arbeitstags gut für dich sein kann
Die Vorteile des Gehens auf dem Laufband gehen über zusätzliche Schritte hinaus. Laut der World Health Organization (WHO) ist regelmäßige körperliche Aktivität mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden und kann auch das mentale Wohlbefinden unterstützen. Auch TNO betont die Bedeutung regelmäßiger Bewegung während des Arbeitstags.
Weniger Stress, mehr Fokus
Ein kurzer Spaziergang kann helfen, den Kopf freizubekommen und anschließend mit etwas Abstand weiterzuarbeiten.
Mehr Bewegung, weniger Tiefs
Bewegung bringt Abwechslung in lange Phasen des Sitzens und kann dir helfen, dich während des Arbeitstags wacher zu fühlen.
Mehr Abwechslung in deiner Haltung
Langes Sitzen kann sich unter anderem in Nacken, Rücken und Schultern bemerkbar machen. Wenn du regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Gehen wechselst, bringst du mehr Bewegung in deinen Arbeitstag. Mit dem Moov Walk kannst du diese Gehphasen auch zu Hause einbauen.
Kreativer arbeiten
Eine Stanford-Studie zeigte, dass die kreative Leistung beim Gehen im Durchschnitt um 60 % höher lag als beim Sitzen. Das kann zum Beispiel bei Brainstormings oder beim Entwickeln neuer Ideen interessant sein.
Wie integrierst du Gehen in deinen Arbeitstag?
Es muss nicht kompliziert sein. Kleine Anpassungen können bereits mehr Bewegung in den Tag bringen.
Kurz und regelmäßig bewegen
Stelle dir zum Beispiel eine Erinnerung, die dich jede Stunde daran erinnert, kurz aufzustehen oder ein paar Minuten zu gehen.
Telefonieren beim Gehen
Führe Telefongespräche oder einfache Calls im Gehen. Das lässt sich auch mit einem Laufband am Schreibtisch kombinieren.
Gehen nach dem Mittagessen als Gewohnheit
Ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen schafft einen natürlichen Übergang zwischen Pause und dem restlichen Arbeitstag.
Laufband im Büro: Bewegung während des Arbeitstags
Mit einem klappbaren Laufband im Büro wie dem Moov Walk kannst du bei einfachen Aufgaben gehen, während du arbeitest.
Wusstest du, dass ArboNed Gehen während des Arbeitstags unter anderem mit besserer Konzentration und Gedächtnisleistung in Verbindung bringt? – Quelle: ArboNed.
Praktische Tipps, um während deines Arbeitstags öfter zu gehen
Mach Gehen mit diesen einfachen Tipps zu einem Teil deiner Routine:
- Stelle eine Bewegungserinnerung auf deinem Smartphone oder deiner Smartwatch ein.
- Lies einfache E-Mails beim Gehen, wenn das für dich angenehm funktioniert.
- Plane Meetings im Gehen mit Kolleginnen und Kollegen.
- Beginne oder beende deinen Arbeitstag mit einem Spaziergang.
- Wechsle zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.
- Nutze ein klappbares Laufband zu Hause oder im Büro.
So bleibst du während des Arbeitstags regelmäßig in Bewegung
Möchtest du Gehen zu einer Gewohnheit machen? Halte es einfach und nah:
- Stelle Erinnerungen ein.
- Nimm kleine Fortschritte bewusst wahr.
- Nutze eine Lösung, die sich leicht mit deinem Schreibtisch kombinieren lässt.
- Geh gemeinsam mit einer Kollegin, einem Kollegen, deinem Partner oder deinem Hund, wenn dir das hilft, regelmäßig zurückzukommen.
- Bring mit dem Moov Walk Plus und seiner automatischen Steigung Abwechslung in deine Gehphasen. Der Walk Plus bietet eine automatische Steigung von bis zu 15 %.
