Laufbandtraining: Trainingspläne + Tipps

Ein Laufband bietet viele Vorteile gegenüber dem Training draußen. Dabei spielt es keine Rolle, ob du gerade erst mit Sport beginnst oder schon lange läufst – ein Laufband kann für unterschiedliche Trainingsniveaus genutzt werden:

• Zugänglichkeit: Du kannst unabhängig vom Wetter oder der Tageszeit trainieren.
• Sicherheit: Keine nassen oder rutschigen Wege. Außerdem bewegst du dich in einer kontrollierten Umgebung.
• Effektivität: Geeignet zur Unterstützung der Fettverbrennung und zum Aufbau der Ausdauer. Auch das Gehen auf einem Laufband kann Teil einer Rehabilitation sein, wenn deine Ärztin, dein Arzt oder deine Physiotherapie dies empfiehlt. Geschwindigkeit, Steigung und Dauer lassen sich selbst einstellen.

Warum solltest du dich für ein Laufband entscheiden, anstatt draußen zu trainieren? Hier sind einige wichtige Vorteile:

• Erhöhter Kalorienverbrauch: Mit der richtigen Intensität verbrauchst du Kalorien.
• Geringere Belastung: Ein Laufband kann sich weniger belastend anfühlen als das Laufen draußen.
• Zeitersparnis: Keine Anfahrt zum Fitnessstudio. Beginne dein Training direkt zu Hause.
• Flexibilität: Geeignet zum Gehen, Joggen, Laufen und für Intervalltraining.

Laut Harvard Health kann Gehen bei Knie- oder Hüftbeschwerden eine geeignete Bewegungsform sein, abhängig von deiner persönlichen Situation.

Eine zugängliche Option, wenn du ruhig beginnen möchtest. Durch entspanntes Gehen oder zügiges Powerwalking arbeitest du an deiner Ausdauer, ohne direkt mit hoher Intensität zu trainieren. Unser Moov Walk eignet sich, wenn du ruhig starten möchtest.

Möchtest du deine Ausdauer verbessern? Lauftraining eignet sich, um an Geschwindigkeit und Ausdauer zu arbeiten. Beginne mit leichtem Joggen und erhöhe die Geschwindigkeit, wenn du fitter wirst. Du kannst nach Zeit trainieren, zum Beispiel 30 Minuten, oder nach Distanz, zum Beispiel 5 km.

Entdecke unseren Moov Run, geeignet für Lauftraining.

High-Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Option für alle, die mit höherer Intensität trainieren möchten. Dabei wechselst du kurze, intensive Belastungen mit Erholungsphasen ab. Lies mehr über HIIT und Intervalltraining auf dem Laufband.

Training mit Steigung simuliert das Gehen oder Laufen an einem Berg. Dadurch werden die Muskeln stärker beansprucht, vor allem Beine und Gesäß. Deine Herzfrequenz steigt und die Intensität deines Trainings kann zunehmen. Erfahre mehr über Training mit Steigung auf dem Laufband.

Unser Moov Run Plus eignet sich, wenn du zu Hause mit Steigung trainieren möchtest.

Hier findest du drei ausführliche Trainingspläne, die du ausprobieren kannst und die auf unterschiedliche Ziele abgestimmt sind:

• Wärme dich immer auf (5 Min.).
• Variiere Geschwindigkeit und Steigung.
• Trainiere nach Herzfrequenz, wenn möglich.
• Trage geeignete Schuhe.
• Achte darauf, ausreichend zu trinken.