Suchst du nach einem einfachen Training mit viel Abwechslung? Das 5-4-3-2-1-Training bietet dir die Möglichkeit, deine Geh- oder Laufeinheit in kurzer Zeit abwechslungsreicher zu gestalten. Erfahre, wie du dieses Training nutzen kannst, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen.
Kurz gesagt
- Das 5-4-3-2-1-Training ist ein zeitbasiertes Intervalltraining.
- Du änderst alle paar Minuten dein Tempo oder die Steigung.
- Geeignet für das Training zu Hause auf einem klappbaren Laufband.
- Die wechselnden Intervalle bringen Abwechslung in dein Training.
- Geeignet für Anfänger und erfahrenere Walker.
Jedes Modell aus dem Moov-Laufbandsortiment bewältigt die Tempowechsel, die dieses Training erfordert.
Was ist das 5-4-3-2-1-Workout?
Bei dieser Methode geht es darum, zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten oder Intensitäten zu wechseln.
Du arbeitest dich durch absteigende Zeitblöcke von 5 bis 1 Minute und erhöhst bei jedem Block das Tempo oder passt die Steigung an. Das Niveau legst du selbst fest, wodurch dieses Training für alle zugänglich ist.
Entdecke die Vorteile des Gehen mit Steigung mit unserem Moov Walk Plus.
Die Vorteile des 5-4-3-2-1-Workouts
Warum kann diese Methode gut funktionieren?
- Mentale Abwechslung: Der Wechsel zwischen den Blöcken sorgt für ein abwechslungsreiches Training.
- Fitness: Durch den Wechsel von Tempo und Steigung verändert sich die Intensität während des gesamten Trainings.
- Zeiteffizient: In 15 bis 30 Minuten kannst du einen vollständigen Zyklus oder mehrere Runden absolvieren.
Die Steigung pro Block zu ändern, funktioniert nur auf einem Laufband mit automatischer Steigung.
Für wen ist dieses Training geeignet?
Dieses Training eignet sich für:
- Anfänger, die sich allmählich steigern möchten.
- Walker, die mehr Abwechslung in ihre Routine bringen möchten.
- Stressige Tage, an denen du dich in kurzer Zeit bewegen möchtest, ohne laufen zu müssen.
Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon eine Weile aktiv bist: Du bestimmst Tempo und Intensität selbst.
Wie beginnt man mit 5-4-3-2-1?
Was Sie benötigen
- Etwas Platz. Denken Sie an etwa 2 Meter Länge und 1 Meter Breite - genug, um ein klappbares Laufband aufzustellen und sich sicher zu bewegen.
- Sportkleidung und Schuhe.
- Ein klappbares Laufband von Moov macht es einfacher, sich zu Hause zu bewegen.
Beispielplan
Beginne deine Sitzung mit:
|
Zeit |
Aktion |
Tempo (km/h) |
Steigung (%) |
|
5 Min. |
Leichtes Gehen |
4.0 |
0 % (pauschal) |
|
4 Min. |
Tempo erhöhen |
5.0 |
2% |
|
3 Min. |
Lichtintensität |
6.0 |
4% |
|
2 Min. |
Höhere Intensität |
6.5 |
6–8% |
|
1 Min. |
Power-Walking oder leichtes Sprinten |
7.0+ |
8–10% |
Tipps für mehr Abwechslung
- Kombiniere es mit Musik oder einer Serie.
- Spiele sowohl mit dem Tempo als auch mit der Steigung.
- Ändere gelegentlich die Reihenfolge der Blöcke für zusätzliche Abwechslung.
Wenn die Einheit zwischen zwei Meetings passen muss, hält ein Unter-Schreibtisch-Laufband sie in Reichweite.
