Haben Sie das Gefühl, nach einem langen Arbeitstag an Ihrem Stuhl festzukleben? Wenn Sie während Ihres Arbeitstags gehen, bringen Sie mehr Bewegung in Stunden, die Sie sonst im Sitzen verbringen würden. Und Sie müssen dafür nicht einmal das Haus verlassen.
Kurz gesagt
Gehen während deines Arbeitstags kann sowohl körperliche als auch mentale Vorteile haben:
- Es kann helfen, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu fördern.
- Bewegung kann dazu beitragen, dass du dich tagsüber wacher fühlst.
- Du unterbrichst längere Sitzphasen.
- Gehen kann kreatives Denken fördern.
Mit einfachen Gewohnheiten, etwa einem kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen oder einem Laufband unter deinem Schreibtisch, kannst du mehr Bewegung in deinen Arbeitstag bringen, ohne zusätzliche Zeit einplanen zu müssen. Ein faltbares Laufband macht es noch einfacher, dich flexibel zu bewegen, auch an einem arbeitsreichen Tag.
Warum Gehen während Ihres Arbeitstags gut für Sie sein kann
Die Vorteile des Gehens auf einem Laufband gehen über das bloße Sammeln zusätzlicher Schritte hinaus. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) steht regelmäßige körperliche Aktivität mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Zusammenhang und kann auch das psychische Wohlbefinden fördern. Auch TNO hebt die Bedeutung regelmäßiger Bewegung während des gesamten Arbeitstags hervor.
Weniger Stress, mehr Fokus
Ein kurzer Spaziergang kann helfen, den Kopf freizubekommen, und dir einen Moment geben, bevor du mit einer neuen Perspektive zu deiner Arbeit zurückkehrst.
Mehr Bewegung, weniger Durchhänger
Bewegung sorgt für Abwechslung bei langem Sitzen und kann Ihnen helfen, sich während des Arbeitstags wacher zu fühlen.
Mehr Abwechslung in deiner Körperhaltung
Langes Sitzen kann dazu führen, dass sich Nacken, Rücken und Schultern steif anfühlen. Indem Sie regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Gehen wechseln, bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag. Mit dem Moov Walk können Sie diese Gehpausen auch zu Hause einlegen.
Vergleichen Sie, was zu Ihrer Einrichtung passt, in der Moov-Laufbandreihe.
Kreativeres Denken
Wusstest du, dass Gehen die kreative Leistung um etwa 60 % steigern kann? Das kann während Brainstorming-Sitzungen, bei Strategiearbeit oder bei der Suche nach neuen Ideen nützlich sein.
Wie integrierst du Spaziergänge in deinen Arbeitstag?
Es muss nicht kompliziert sein. Schon kleine Anpassungen können mehr Bewegung in deinen Alltag bringen.
Bewegen Sie sich wenig und regelmäßig
Stelle eine Bewegungserinnerung ein, die dich jede Stunde dazu auffordert, aufzustehen oder ein paar Minuten zu gehen.
Eines der klappbaren Laufbänder kann zwischen den Gehpausen platzsparend verstaut werden.
Beim Gehen telefonieren
Führe beim Gehen Telefongespräche oder einfache Videoanrufe. Das funktioniert auch gut mit einem Laufband neben deinem Schreibtisch.
Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittagessen zur Gewohnheit
Ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen schafft einen natürlichen Übergang zwischen deiner Pause und dem restlichen Arbeitstag.
Laufband im Büro: Bewegung während Ihres Arbeitstags
Mit einem faltbaren Laufband im Büro, wie dem Moov Walk, können Sie bei einfachen Aufgaben während der Arbeit gehen.
Die Laufbänder für unter den Schreibtisch sind genau dafür ausgelegt: niedrige Geschwindigkeiten während der Arbeit.
Wussten Sie, dass Mitarbeiter, die sich regelmäßig bewegen, möglicherweise ein besseres Gedächtnis haben? – Quelle: ArboNed
Praktische Tipps, um während Ihres Arbeitstags mehr zu Fuß zu gehen
Integrieren Sie das Gehen mit diesen praktischen Tipps in Ihren Alltag:
- Stellen Sie auf Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch eine Bewegungserinnerung ein.
- Lesen Sie beim Gehen einfache E-Mails, wenn das für Sie angenehm möglich ist.
- Planen Sie Meetings mit Kollegen als Spaziergänge.
- Beginnen oder beenden Sie Ihren Arbeitstag mit einem Spaziergang.
- Wechseln Sie zwischen Sitzen, Stehen und Gehen ab.
- Verwenden Sie zu Hause oder im Büro ein klappbares Laufband.
So bleiben Sie während Ihres Arbeitstags in Bewegung
Möchtest du das Gehen zur Gewohnheit machen? Halte es einfach und leicht, wieder damit anzufangen:
- Stelle Erinnerungen ein.
- Nimm die kleinen Schritte wahr, die du bereits gemacht hast.
- Verwende eine Lösung, die sich leicht mit deinem Schreibtisch kombinieren lässt.
- Gehe mit einem Kollegen, Partner oder deinem Hund, wenn dir das hilft, regelmäßig wieder damit anzufangen.
- Sorge mit verschiedenen Neigungsstufen für Abwechslung und nutze dazu unser Moov Walk Plus. Es bietet eine automatische Neigung von bis zu 15 %.
Außerhalb der Arbeitszeiten kannst du den Widerstand mit einem Laufband mit Neigung erhöhen.
