Hast du gerade erst mit dem Training auf dem Laufband begonnen? Oder möchtest du wieder in deine Routine finden? Mit dem richtigen Ansatz kannst du mehr aus deinem Training herausholen und dir den Wiedereinstieg erleichtern. In diesem Blog teilen wir 6 praktische Tipps, die dir helfen, Bewegung zu genießen - direkt von zu Hause aus.
Kurz gesagt
Ein Laufband funktioniert am besten, wenn sich Bewegung problemlos in deinen Alltag integrieren lässt. Diese Tipps können dir den Einstieg erleichtern:
- Etabliere eine regelmäßige Routine.
- Stelle dein Laufband an einem Ort auf, an dem du gerne Zeit verbringst.
- Steigere dich schrittweise.
- Sorge für Abwechslung bei deinen Workouts.
- Halte es angenehm und machbar.
- Nimm dir einen Moment Zeit, um kleine Fortschritte wahrzunehmen.
Der Schlüssel? Ein Rhythmus, zu dem du immer wieder zurückkehren kannst.
1. Eine regelmäßige Routine entwickeln
Möchtest du dich regelmäßig bewegen? Ein fester Zeitpunkt in deinem Tagesablauf kann dabei helfen. Wähle eine Zeit, die zu deinem Rhythmus passt - ob früh am Morgen, während des Mittagsschlafs deines Babys oder abends beim Anschauen deiner Lieblingsserie. Trage sie wie einen Termin in deinen Kalender ein. So kann Bewegung Teil deiner Routine werden. Starte mit einem Modell, das zu deinem Rhythmus passt; die vier Modelle findest du auf der Seite Laufbänder nebeneinander.
Tipp: Stelle dein Laufband sichtbar auf, damit Bewegung jederzeit griffbereit bleibt.
2. Stellen Sie Ihr Laufband an den richtigen Ort
Deine Umgebung spielt eine große Rolle dabei, was du tust. Stelle dein klappbares Laufband an einem Ort auf, an dem du dich gerne aufhältst: im Wohnzimmer, in deinem Homeoffice oder bei gutem Wetter sogar auf dem Balkon. Achte darauf, dass genügend Platz und Licht vorhanden sind, damit du problemlos aufsteigen kannst.
Du hast nicht dauerhaft genug Platz? Die klappbaren Laufbänder kannst du nach dem Training an die Wand oder unter das Sofa schieben.
3. Beginne ruhig und steigere dich langsam.
Du musst am ersten Tag keinen Marathon laufen. Beginne mit kurzen Einheiten von 10 bis 15 Minuten und steigere nach und nach die Dauer oder Intensität. Höre auf deinen Körper. Das gilt auch, wenn du dich von einer Verletzung erholst oder eine Rehabilitation durchläufst. Stimme den Trainingsaufbau in diesem Fall mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten ab. Der Moov Walk eignet sich für ruhiges Gehen und einen schrittweisen Aufbau.
Heute ein Schritt. Morgen ein weiterer.
4. Variiere deine Workouts
Abwechslung hält dein Training frisch. Variiere dein Tempo oder die Steigung oder nutze voreingestellte Programme. Mache an einem Tag einen entspannten Spaziergang und entscheide dich am nächsten für einen Powerwalk. Mit dem Moov Walk Plus erhältst du eine automatische Steigung von bis zu 15 % und zwölf integrierte Trainingsprogramme für noch mehr Abwechslung. Abwechslung bedeutet nicht nur Geschwindigkeit: Ein Laufband mit Steigung verändert die Anstrengung, ohne dein Tempo zu verändern.
Tipp: Probiere Gehen mit Steigung mit dem Moov Walk Plus aus.
5. Machen Sie es unterhaltsam und bleiben Sie dabei
Mach es nicht komplizierter als nötig. Ruf beim Gehen einen Freund an, schalte deine Lieblingsserie ein oder höre Musik. Wenn du deinen Fortschritt gerne verfolgst, kannst du eine Smartwatch oder App verwenden. Kleine Meilensteine können dir zeigen, was du bereits erreicht hast.
Wenn sich Bewegung am einfachsten in die Arbeitszeit integrieren lässt, ist eines der Laufbänder für unter den Schreibtisch der naheliegende Ausgangspunkt.
6. Verfolge deine Ergebnisse und erkenne deine Fortschritte
Schreiben Sie auf, was Sie tun, wie Sie sich fühlen und welche Ziele Sie erreichen. Ob 5.000 Schritte am Tag oder zwanzig Minuten Bewegung: Jeder Schritt zählt. Sie könnten einen visuellen Plan aufstellen oder eine Tracking-App verwenden.
Zusätzliche Tipps, die dir bei deiner Rückkehr helfen
- Setzen Sie sich ein konkretes Ziel, zum Beispiel 5 km gehen oder sich 30 Minuten lang bewegen zu können.
- Gehen Sie mit jemandem, mit dem Sie zusammenleben, oder rufen Sie während des Gehens jemanden an.
- Überlegen Sie, zu welchem Zeitpunkt des Tages es Ihnen am leichtesten fällt, wieder einzusteigen.
Jeder Schritt zählt.
