Ein entspannter Abendspaziergang kann dir helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Entdecke, warum dieser kleine Moment für dich einen Unterschied machen kann und wie du ihn beibehalten kannst.
Kurz gesagt
- Spazierengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
- Regelmäßige Bewegung kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen.
- Auch ein kurzer Spaziergang zählt.
- Keine Lust, nach draußen zu gehen? Ein klappbares Laufband ist eine praktische Alternative.
- Kombinieren Sie das Spazierengehen mit anderen beruhigenden Abendritualen.
Warum ein Spaziergang vor dem Schlafengehen gut für Sie sein kann
Entspannung und Stressabbau
Bei einem Abendspaziergang kommen Sie körperlich und geistig in Bewegung. Sie lassen die Hektik des Tages für einen Moment hinter sich und geben sich Raum zum Abschalten. Das kann den Übergang in die Nacht erleichtern.
Welches der Laufbänder für zu Hause Sie für einen Abendspaziergang wählen, spielt kaum eine Rolle; ein ruhiges Tempo ist auf jedem Modell möglich.
Bewegung und Melatonin
Regelmäßige Bewegung kann die natürliche Produktion von Melatonin im Körper beeinflussen, einem Hormon, das an Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist. Eine kleine Studie mit erwachsenen Männern ergab nach acht Wochen regelmäßigem aerobem Training einen Anstieg des Melatoninspiegels am Abend und eine verbesserte Schlafqualität. Quelle: International Journal of Sports and Exercise Medicine, 2020.
Ein ruhigerer Geist
Ein Moment ohne Bildschirme oder zusätzliche Reize. Gehen kann dir helfen, den Tag ruhig ausklingen zu lassen. Es gibt deinem Geist etwas Raum, bevor du zu Bett gehst.
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Wann und wie lange sollte man vor dem Schlafengehen spazieren gehen?
Die beste Zeit zum Spazierengehen
Ein ruhiger Abendspaziergang kann Teil deiner Abendroutine werden. Gehe in entspanntem Tempo und nimm dir anschließend etwas Zeit, um noch weiter zur Ruhe zu kommen.
Wie lange sollten Sie spazieren gehen?
20 bis 30 Minuten sind ein sinnvoller Anfang. Wenn du weniger Zeit hast, zählt auch ein kürzerer Spaziergang. Gehe ruhig und in entspanntem Tempo. Es geht nicht um die Anzahl der Schritte. Es geht um den Rhythmus.
Wenn es abends selten klappt, kannst du es mit einem Laufband für unter den Schreibtisch in deinen Arbeitstag integrieren.
Tipps für einen entspannten Abendspaziergang
- Wähle eine ruhige Strecke, vorzugsweise in der Natur oder in einer ruhigen Gegend.
- Versuche, während des gesamten Spaziergangs nicht am Handy zu sein.
- Trage bequeme, reflektierende Kleidung.
- Vermeide zu intensive Bewegung und bleibe entspannt.
Spaziergänge als Teil Ihrer Abendroutine
Kombinieren Sie es mit anderen beruhigenden Gewohnheiten
Denke an Lesen, Dehnen, eine warme Dusche oder eine Tasse Kräutertee. Alles, was deinem Körper und Geist signalisiert, dass der Tag sich dem Ende zuneigt, kann Teil deiner Abendroutine werden.
Wenn du dich zu anderen Tageszeiten mehr anstrengen möchtest, bietet dir ein Laufband mit Steigung den nötigen Spielraum.
Als Alternative auf einem Laufband gehen
Schlechtes Wetter oder wenig Zeit? Mit dem Moov Walk kannst du bequem zu Hause gehen. Auch beim Anschauen deiner Lieblingsserie. Das Laufband ist leise, kompakt und lässt sich einfach verstauen.
Die National Sleep Foundation nennt regelmäßige Bewegung als eine der täglichen Gewohnheiten, die zu gutem Schlaf beitragen können.
Wie man vor dem Schlafengehen weitergeht
- Machen Sie daraus ein regelmäßiges Ritual, zum Beispiel direkt nach dem Aufräumen der Küche.
- Stellen Sie Ihre Laufschuhe sichtbar bereit, damit sie Sie daran erinnern.
- Hören Sie einen beruhigenden Podcast oder eine Achtsamkeitsaufnahme.
- Gehen Sie mit Ihrem Partner, Ihrem Kind oder der ganzen Familie spazieren, wenn das hilft, daraus eine Gewohnheit zu machen.
Sie leben auf kleinem Raum? Die klappbaren Laufbänder können nach dem Spaziergang wieder platzsparend verstaut werden.
Praktische Tipps, um häufiger zu Fuß zu gehen
- Trage es in deinen Kalender ein: Mache das Gehen zu einem Termin mit dir selbst.
- Ändere deine Route, wenn du etwas Abwechslung möchtest.
- Wenig Platz oder in einer belebten Nachbarschaft? Ein klappbares Laufband kann eine praktische Alternative sein.
