Möchtest du an deiner Fitness arbeiten, Gewicht verlieren oder einfach Freude an der Bewegung haben? Mit einem Laufband kannst du all das erreichen. In diesem Blog erfährst du, warum das Training auf dem Laufband effektiv sein kann, und findest praktische Trainingspläne, die du sofort nutzen kannst.
Kurz gesagt
Das Training auf dem Laufband gibt dir die Möglichkeit, dich von zu Hause aus zu bewegen. Egal, ob du gehen, joggen oder ein intensives Intervalltraining absolvieren möchtest - alles ist möglich.
- Leicht zugänglich: trainiere ganz einfach von zu Hause aus.
- Drinnen: keine rutschigen Straßen oder schlechtes Wetter, mit denen du dich auseinandersetzen musst.
- Flexibel: passe dein Training an dein Niveau an.
Du brauchst keinen separaten Trainingsraum: Die klappbaren Laufbänder lassen sich nach dem Training flach zusammenklappen.
Warum auf einem Laufband trainieren?
Ein Laufband bietet im Vergleich zum Training im Freien mehrere Vorteile. Egal, ob du gerade anfängst oder bereits erfahrene:r Läufer:in bist - ein Laufband eignet sich für unterschiedliche Leistungsniveaus:
- Unabhängigkeit: Du kannst unabhängig vom Wetter oder der Tageszeit trainieren.
- Sicherheit: Keine nassen oder rutschigen Straßen. Außerdem trainierst du in einer kontrollierten Umgebung.
- Effektivität: Es eignet sich zur Unterstützung der Kalorienverbrennung und zur Verbesserung der Fitness. Gehen auf einem Laufband kann auch Teil einer Rehabilitation sein, wenn dein Arzt oder Physiotherapeut dies empfiehlt. Du bestimmst Geschwindigkeit, Steigung und Dauer.
Finde heraus, welches der Moov-Laufbänder zu der von dir geplanten Trainingsart passt.
Die Vorteile von Laufband-Workouts
Warum ein Laufband wählen, statt draußen zu trainieren? Hier sind einige wichtige Vorteile:
- Höherer Kalorienverbrauch: Bei der richtigen Intensität verbrennen Sie Kalorien.
- Geringere Belastung: Ein Laufband kann sich weniger belastend anfühlen als das Laufen im Freien.
- Zeitsparend: Keine Anfahrtszeit zum Fitnessstudio. Beginnen Sie Ihr Training direkt von zu Hause aus.
- Flexibilität: Geeignet zum Gehen, Walken, Joggen, Laufen und für Intervalltraining.
Laut Harvard Health kann Gehen je nach Ihrer Situation eine geeignete Bewegungsform bei Knie- oder Hüftbeschwerden sein.
Arten des Laufbandtrainings
Gehen oder Powerwalking
Eine zugängliche Option, wenn du ruhig beginnen möchtest. Beim Gehen in entspanntem Tempo oder beim Power Walking arbeitest du an deiner Ausdauer, ohne sofort mit hoher Intensität zu trainieren. Unser Moov Walk eignet sich, wenn du schrittweise beginnen möchtest.
Lauftraining
Möchtest du deine Fitness verbessern? Lauftrainings können dir helfen, an Schnelligkeit und Ausdauer zu arbeiten. Beginne mit leichtem Joggen und steigere die Geschwindigkeit, wenn sich deine Fitness verbessert. Du kannst nach Zeit trainieren, zum Beispiel 30 Minuten, oder nach Distanz, zum Beispiel 5 km.
Entdecke unseren Moov Run, der sich für Lauftrainings eignet.
HIIT / Intervalltraining
High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) ist eine Option, wenn du mit höherer Intensität trainieren möchtest. Dabei wechseln sich kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab. Erfahre mehr über HIIT und Intervalltraining auf einem Laufband.
Steigungstraining
Steigungstraining simuliert das Gehen oder Laufen bergauf. Dadurch werden Ihre Muskeln, insbesondere Ihre Beine und Gesäßmuskeln, stärker beansprucht. Ihre Herzfrequenz steigt, und die Intensität Ihres Trainings kann zunehmen. Erfahren Sie mehr über das Steigungstraining auf einem Laufband.
Unser Moov Run Plus eignet sich, wenn Sie zu Hause mit Steigung trainieren möchten.
Für das Steigungstraining zu Hause benötigen Sie eines der Laufbänder mit Steigung.
Laufband-Trainingspläne
Hier sind drei detaillierte Pläne, die du ausprobieren kannst und die jeweils für ein anderes Ziel geeignet sind:
Plan 1: Anfänger (Gehen und leichtes Joggen)
|
Minute |
Aktivität |
Geschwindigkeit |
Neigung |
|
0–5 |
Gehen |
4 km/h |
0% |
|
5–10 |
Joggen |
6 km/h |
0% |
|
10–15 |
Gehen |
4 km/h |
1% |
|
15–20 |
Leichtes Joggen |
6 km/h |
1% |
Plan 2: Kalorienverbrennung (Intervalltraining)
|
Minute |
Aktivität |
Geschwindigkeit |
Neigung |
|
0–5 |
Aufwärmen |
4 km/h |
0% |
|
5–10 |
Sprinte |
10 km/h |
0% |
|
10–11 |
Gehen |
5 km/h |
0% |
|
11–20 |
Wiederholen |
10/5 km/h |
0% |
Plan 3: Fitness (30–45 Minuten Ausdauertraining)
|
Minute |
Aktivität |
Geschwindigkeit |
Neigung |
|
0–5 |
Aufwärmen |
4 km/h |
0% |
|
5–15 |
Joggen |
8 km/h |
1% |
|
15–35 |
Laufen |
10 km/h |
1% |
|
35–40 |
Joggen |
8 km/h |
0% |
Tipps für ein effektives Laufbandtraining
- Immer aufwärmen (5 Min.).
- Variiere deine Geschwindigkeit und Steigung.
- Trainiere möglichst nach Herzfrequenz.
- Trage geeignete Schuhe.
- Achte darauf, ausreichend zu trinken.
Power Walking funktioniert auch während des Arbeitstags auf einem der Unter-Schreibtisch-Laufbänder.
